三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，是一年最容易生病的时候。
    三伏过不好，是要留病根的！三伏到了，不论男女都要这样养生！
    而今年的三伏也快要到了，但不一样的是，今年全国各地都出现了异常的高温现象！！不仅如此今年的三伏时间表有点特殊。

    今年最强高温来袭，多地局部将高达40℃！
    近日，北方多地将出现持续性高温天气，17至18日为最强时段。河北、河南、山东、湖北、江苏、安徽、内蒙古、陕西、山西、宁夏、新疆、甘肃等12省区部分地区日最高气温达35℃至38℃，局部达40℃左右。

    近日，中国天气网气象分析师闵裕秋在中国天气网刊文介绍，此轮高温呈现范围广、强度强、持续时间长的特点。
    长江中下游以北的大部地区都将出现高温，持续时间长达8天以上，河南周边最高气温或将超过40℃，内蒙古、山西、河南、山东部分地区高温强度都是同期少见。
    我们看看今年的三伏时间：
    初伏
    2022年7月16日-2022年7月25日，共10天
    中伏
    2022年7月26日-2022年8月14日，共20天
    末伏
    2022年8月15日-2022年8月24日，共10天
    今年的初伏和末伏都是10天，但今年的中伏比较特殊，因为从7月26日进中伏，到8月15日进末伏，这期间有20天，意味着在中伏之后还会再闰一个中伏，将中伏的期限延伸到20天。

    这种现象俗称“双中伏”或“俩中伏”。

    本来异常的高温现象已经够热的了！！这下还来了个双中伏，炎热的日子将会延长，也意味着，咱们中老年人最容易落下病根的日子，也变长了更危险也更难熬了。

    三伏天的暑邪非常强悍

    过不好三伏，会落下病根！

    其实，很多“病根儿”都是三伏天落下的。
    俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
    三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

    如何过好三伏？

    伏天一定要一心防寒！

    入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”

    错，正好相反！要一心防寒！

    夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！

    伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

    人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

    很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

    千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

    你没听过“冬病夏治”？或者“冬病都是夏天积累的吗？”

    这是因为你可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体：受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等，常吃冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

    后果多严重呢？

    还记得当年张无忌中了“玄冥神掌”后，天天一犯病就冻成狗，身体里都是“寒邪”，最后要靠“九阳神功”才能逼出寒气！

    可见，万一寒气入体有多么可怕。况且：你们谁会九阳神功？

    三伏天防寒，就看这3招！

    第一
    避免冷风直吹。
    无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

    第二
    护好两个部位。
    咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

    第三
    饮食注意少寒凉。
    要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

    三伏天里应该喝常温的水！

    那么，三伏天喝热水到底有没有用？

    三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。

    运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气，不过要长年累月的坚持，要除寒气平时可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。

    如果只是想通过喝热水，一朝一夕就祛除体内的寒气，是万万不可能的。

    三伏天食疗记住"三"字法则

    1、羊肉：逼走体内寒气
    把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。
    北京朝阳医院沈雁英教授介绍，现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。
    这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。

    2、鸡肉：补充恢复体力
    三伏天，为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?
    浙江省名中医研究院副院长陈意介绍，这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸，适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。
    鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力!

    3、猪蹄：丰富的维他命
    三伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。
    猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。

    二、瓜：入伏吃三瓜

    最热的三伏天来了，一定要吃三瓜！
    瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：

    1、吃苦瓜：人伏祛痱子
    苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。
    中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。
    如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

    2、吃丝瓜：人伏平痰喘
    丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。
    丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

    3、吃冬瓜：入伏增食欲
    “冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。

    冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

    三、饭：入伏三主食

    “头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”

    1、头伏吃饺子：平朴效果好
    头伏吃饺子，饺子在中国出现的历史时间已有一千多年，伏日人们食衣不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。
    头伏吃饺子还有一定的科学依据。
    营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。