当下，在“中秋、国庆”双节长假将至，正是出门旅行高峰，许多老同志都在做节日出行前的旅游准备，怎么才能做到在旅行中应有的长者风范呢？现将湖北省老年大学体育系几位在读老同志利用双休日和课休时间旅行长江三峡中传递精神文明与全民健身正能量，分享如下：

    他们总结式概括为五个一定。即：一定要培育自己热爱生活和热爱大自然山川河流的兴趣；一定要养成重安全讲礼仪和自觉遵守社会公德的出行习惯；一定要把旅游出行当作社会实践中学知识长见识与丰富精神生活的时代课题；一定要把坚定不移听党话和矢志不渝跟党走的行动落实到旅行之中；一定要坚持把全民健身的体育强国精神贯穿于每天步行的旅游生活里。

    他们当初在做好旅行线路功略后，就从网上订购了长江传说游轮2023年5月6日从宜昌上水至重庆（5天4晚）游三峡的客票。

    从武汉如期抵达宜昌，开启游三峡之旅。

    第一天，17:30-20:00在宜昌三峡游客中心（九码头），由地导集合乘车前往登船码头时正下着小雨但没有影响到心情，在乘坐的旅游大巴车上，导游按名册清点人数后，开始向长江上游方向行驶，由于江面起有一层薄薄的雾，加之雨点从车顶流下玻璃窗，看外面隐隐约约的经过葛洲坝后，进入到了长江三峡的西陵峡，大约经有1小时左右车程就顺利地到达宜昌茅坪码头（秭归港）上长江传说游轮。

当天长江传说游轮停靠在秭归港码头

    在长江传说游轮2层前台办理入住时，由于自觉排队中讲文明、讲礼貌、守规矩，引起了客服的关注。

    客服问：有标准间、豪华商务间。回答：登记305标准间。

长江传说游轮楼层客房内走道

    入住305标准间（一室一阳台一卫）22.00平米后，客服（领班）负责人与客服工作人员一同彬彬有礼的来到房间，热爱地邀请免费入住总统套房（一室一厅一观景甲板一卫）74.00平米。

总统套房（301房）会客厅

总统套房（301房）观景（平台）甲板

    一、长江传说游轮简概

    游船名称：长江传说号（Yangtze Legend ） 

    游船星级：五星级，甲板层数：6层，载客人数：186人，客房

    总数：93间，客房类型及数量与分布：豪华标准间84间（分布：2楼、3楼、4楼）；豪华商务间7间（分布：2楼、4楼）；总统套房2间（分布：3楼）。

    游船航线：宜昌至重庆上水行程（5天4晚）。

    长江传说号游轮--岸上游览景点：三峡大坝、神女溪、丰都名山；

    自选景点：三峡人家、白帝城、武陵山大裂谷；船上观赏景点：西陵峡、巫峡、瞿塘峡。

    服务设施及活动安排：大堂、总服务台、商场、商务中心、健身房、医务室、宴会厅、酒吧、按摩室、餐厅、多功能厅、卡拉OK、咖啡厅、阅览室、室内观景厅、美容美发、桑拿室、棋牌室、商场小卖部、广播室、会议中心、阳光甲板、公共卫生间等，应有尽有。

    船上活动安排：欢迎酒会和欢送晚宴，每个航次都有由船长主持的欢迎酒会和欢送晚宴；长江讲座：让更多了解“黄金水道”--长江的地理、文化及传说；文化讲座：有关三峡大坝、三国故事、中医中药、中华语言文字、书法字画的讲座；歌舞晚会：多功能厅每晚都有歌舞表演，展示个人才艺；电影故事片：乘客只想在房间内休闲，打开房内电视，便可以观赏精彩故事大片；太极拳：一种刚柔相济的武术，能醒脑、健身、活血、保持阴阳平衡。其活动内容丰富多彩。

    二、游览长江三峡风光

    第二天（7日），清晨06:30-07:00上6层（顶层）自由坐，免费享用早茶、早咖啡；期间积极参加太极拳晨练；07:30-08:00中西自助早餐，到2层餐厅（入门前有服务人员两边列队欢迎）用餐，大圆桌（按一桌公布的名单10人或者12人）入坐。

    当时安排在10号桌，同桌有12位（浙江8人、上海2人、武汉2人），在此同样做到（无论早餐、还是中、晚餐）文明有序用餐。

    经了解本次游轮的游客是以国内游客为主，而在国内游客中又是以老年人为主。

    按照游轮旅行安排：上午08:00-11:30，是自愿上岸参加游览自费景点（三峡人家），如若不参加的游客不得临星上岸。

    因此，当时选择在长江传说游轮上自由健身活动：

5层乒乓球室打乒乓球

5层乒乓球室打乒乓球

5层乒乓球室打乒乓球

长江传说游轮顶层（6层）进行有氧健身休闲运动

    下午14：00-18:00 上岸游览（三峡大坝）

    当天下午在地导带领下上岸乘坐旅游大巴到三峡大坝游览观光。

    沿途一直在群山环绕中向风景如画的长江下游行驶，大约45分钟就到了位于湖北宜昌夷陵区三斗坪镇三峡坝区三峡大坝景区。

    在导游一一讲解的几大景点中，坛子岭、185平台，记忆犹新。

    坛子岭：坛子岭因外形象一个倒扣的坛子而得名。坛子岭海拔262.48米，是三峡大坝的制高点，是欣赏三峡工程全景的最佳位置。乘坐游览观光电梯逐区段而上，在坛子岭塔峰观景平台远距离的看雄伟壮观的三峡大坝全貌尽收眼底；由于大坝长2308米、坝顶海拔高185米、正常蓄水175米，向上游望去，犹如毛主席当年“斩断巫山云雨，高峡出平湖，神女应无恙，当惊世界殊”的美好愿景已变为现实；再从四面八方环视三峡大坝又犹如一条巨龙横卧在长江中央，使长江母亲河用她的身躯承载着蓄水的功能发电造福人类，同时为保佑下游百姓不被洪水泛滥成灾，她又用身躯截流江水做到保黎民百姓安危在可控状态。此时此刻，站在坛子岭塔峰的观景平台，不得不赞叹：伟大无私的长江母亲河，所做出的伟大贡献，不仅值得中国人民赞叹！而且也是值得世界人民而赞叹！------。

    紧接着后面向下的景点，无论晴，还是有零星小雨，都坚持步行。

    导游带领到最后一站时说：185平台（基地），位于三峡大坝坝顶公路的左侧，因其海拔三峡大坝坝顶等高而得名。站在185平台，可近距离观察坝顶，中距离欣赏坝体，远距离眺望周边山体，向上游，可以感受海拔175米的高峡平湖景观，------。

    亲身体验：举世无双的三峡大坝水利工程，不仅是中国社会主义国家综合国力的体现，而且也是中国劳动人民拼搏与智慧结晶的体现

从长江传说游轮上岸乘专车随导游徒步游三峡大坝

    18:30-19:30返回游轮中西自助晚餐，听广播员安全讲解说明。

    20:00 开船 ：广播员在广播里向游客介绍西陵峡景观。

    其特征以险、奇著称，以色彩斑斓、气象万千的壮丽画卷映入眼帘。

    第三天（8日），8:00-12:00游神女溪

    神女溪。位于长江巫峡南岸，与神女峰隔江相望，发源于巫山县的官渡镇。上游名官渡河，下游名紫阳河、神女溪，在神女峰麓对面的青石镇汇入长江，全长31.9公里。下游河段因受其险峻的地理环境制约，仍保存着较为原始的自然风貌，堪称巫山第一溪。

    三峡库区蓄水到175米后成为新兴景区，已被评为国家AA级旅游景区。

从长江传说游轮上岸转小游船游神女溪

    从长江传说游轮上岸转入小游船，上面有新的地导，介绍说：过去是一条小溪，老乡为了生计踩水卖山货要靠背背篓到长江口岸买卖，现如今水深80多米，当地老百姓在党和国家脱贫政策的普惠下，日子过得一天比一天红火。

    由于30多公里的水岸线路，两边都是绝壁，只能坐在小游船上听导游的宣传讲解：时儿自编自唱，时而推销土特产，但不强卖强买，自愿买卖，------。

    到达尽头，游船一个个停靠在搭建浮面广场，与游客一同上广场表演节目，特别是导游集体表演当地特色歌舞，全场氛围，热闹非凡。

    此时眼中的神女溪：

    有巧夺小三峡之奇秀，更具有三峡之雄险，虽为巫山之山，却似桂林漓江之水，具有三绝（静绝、清绝、绿绝）！

抵达神女溪尽头上岸参加集体娱乐活动留影

    12:00-13:30游轮--巫峡（45公里 幽深秀丽 观神女峰）；

    13:30-14:00游轮--瞿塘峡（雄伟壮观夔门风光）。

    在游轮行进中，由广播员在广播里向游客介绍：巫峡、神女峰、瞿塘峡、夔门等沿途风光（巫峡又名大峡，以俊秀著称天下，烟云缭绕、奇峰连绵、景色清幽，如一条美不胜收千奇百怪的画廊，其中神女峰最为著名；瞿塘峡却最为雄伟险峻，峡以“雄”著称，其中名“夔门”，素有“夔门天下雄”之称）。

    当游客们听到广播员的介绍时：

    有的游客就到自己房间的阳台欣赏两边风光；

    但大多数游客都是上到6层露天观景平台（阳光甲板），一边聆听介绍，一边抢拍美景，一边领略与沉醉在两边无限风光奇美险峰之中。

观神女峰

瞿塘峡的瞿塘关是第五套人民币10元背面的取景地

    14:30-16:30，由游客自愿选择上岸自费游览白帝城。

    18:00-19:00，在自助餐厅举行船长酒会。每张桌子上摆放着丰盛的美味佳肴和白酒、饮料，先由船长致辞，举办的非常成功。

    20:00-21:30 电影时光--长江三峡纪录片

    三、长江三峡前后游览之比较

    现如今的游览，由于三峡大坝创就了从宜昌到重庆延绵650公里的人工湖，碧水连天，碧水浩淼，“高峡出平湖”的壮观景象展现在游客面前。是一次全新的体验，是一次慢节奏的旅行，更是一次重新认知三峡的过程（因为只能看到平湖以上的部分山体，平湖以下的山体已被淹没）。

    与筑坝前的游览，有着天壤之别。

    70年代曾经历的游长江三峡，无论是从上游的白帝城而下，还是从下游的宜昌向上。李白当年留下的那首“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。”的诗句意境，能体会得淋漓尽致，尤其是两岸拉船的纤夫关着脚丫喊着号子的繁忙景象、以及急流险滩中水拍打出的浪花和清脆、悦耳地声音与三峡全长近200公里，沿途两岸奇峰陡立、峭壁对峙，自西向东依次为瞿塘峡、巫峡、西陵峡，沿途众多秀美和有历史传承的景点相得益彰的场景，已不复存在了，------。

    第四天（9日），8:00-10:30上岸游览丰都名山

    由当地导游来带队------。

丰都名山所在地

    游览丰都名山。实际上千百年以来，在人们心目中留下的记忆：是丰都鬼城。

    是一座起源于汉代的历史文化古城，是传说中的鬼城，还是集儒、道、佛为一体的民俗文化艺术宝库，是长江黄金旅游线上最著名的人文景观之一。

    20:00-21:00在游轮上举行联欢晚会

游览丰都名山凯旋而归

    四、旅行快乐重在沟通互动与坚持锻炼身体

    由于第二天早餐同桌的12位相互作有自我介绍，就自动组成了一个新集体，在下午游览三峡大坝时，主动与上海二位行走中交流，他们介绍了在安徽下乡7年的知青生活，以及上海知青主要下乡云南西双版纳后返城的一些情况和退休在上海老年大学学习的经历。同时也给他们介绍了在湖北省老年大学学习情况，以及坚持体育锻炼的重要性，得到了彼此的认同。

    第三天在神女溪歌舞现场的联欢，同桌的浙江8位、上海2位，都能说得尽兴，玩得高兴。

    第四天在游览丰都名山时，与浙江8人同行，交谈中，他们对老年人注重健康、注重健身的旅行行动，非常赞同。同时也给他们介绍了，第一天步行11000步；第二天27000步；第三天9000步；今天第四天到晚上有可能也是18000步，------。

    并说明：一个好的健身习惯，一旦养成，贵在坚持，------。

    他们表示：都是同学加同事，多年在一起，也不定期的常相聚，虽然每天早晚也在锻炼身体，但没有提高站位，今后一定再努力。

    第五天（10日），清晨，到达目的的-重庆朝天门码头。

    上午8:00-9:00离船结束了愉快的游轮之旅。

    在上朝天门码头途中，向同桌同船的旅行朋友们，一一挥手告别！

    五、在重庆网红打卡地-解李子坝轻轨穿楼而过之谜

    为了能帮助旅行中的朋友们答疑解惑：

    在朝天门码头公交站牌乘坐开往李子坝方向的公交车。

    到达之后，看到观景平台上站满了许多游客，等待观看轻轨穿楼。大家拿着手机、相机等待时机，不一会儿就来了，刚刚轻轨穿楼而过时，只听“咔嚓、咔嚓”的照下来了。

    一波游客刚走，旅游大巴又拉来一波。周而复始，一波又一波。这就是网红打卡之地-李子坝的网红效应。

    在地面的观景平台拍下轻轨穿楼的照片后，面对高楼大厦，经过斑马线从一楼上到轻轨穿过楼层。

    里面是李子坝站，拍下照片，买票从李子坝站向（鱼洞站）方向坐一站（佛图关站）下来再返回；然后又从开往（较场口站）方向坐一站（牛角沱站）下来再返回。

    往返体验在轻轨运行中俯瞰长江、嘉陵江、地面的感觉。

    最后拍下轻轨穿行李子坝时的照片。

    来解李子坝轻轨穿楼之谜。