很多老年朋友步入老年以后，就慢慢开始注重身体，那么老年朋友要怎么养生呢？

    当男人到了老年特别是五十岁往上的时候，不但身体容易感到疲劳，心理上也容易出现疲劳，做什么事都感觉力不从心。这时候，男性养生就显得非常重要了。爱银发为大家提出的合理的建议是，老年男性养生应该从运动与饮食方面入手。

    运动方面

    1、合理安排锻炼项目和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错，但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。
    2、要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。
    3、50岁左右的男性每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于50岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说，都是一个非常好的运动项目。

    饮食方面

    1、建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。
    2、建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。
    3、糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
    4、主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。
    5、多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。
    6、多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

    都说喝酒对身体有害，但是这有一个前提，那就是过量饮酒。平时生活中稍微的饮用一些酒，还是有利于身体健康的。建议老年大叔们，每天可以喝三杯红葡萄酒。因为这种酒当中含有一定的抗氧化剂，能够帮助身体排毒，有益身体健康。

    贵州爱银发养老温馨提示：健康很重要，加强锻炼和注意休息是您维持健康平衡的重要保障