随着医学的进步和生活水平的提高，人们的平均寿命在不断延长。然而，到了 70 岁这个阶段，身体机能开始明显衰退，许多慢性疾病也逐渐找上门来。因此，70 岁被视为寿命的一个关键决定期。在这个时期，若能保持以下 6 个好习惯，那么多半是有可能活到 90 岁以上的。

    合理饮食，均衡营养

    70 岁之后，身体对营养的需求有了新的变化。首先，要保证蛋白质的充足摄入。蛋白质是维持身体正常运转、修复组织和增强免疫力的重要营养素。像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类以及奶制品等都是优质蛋白质的良好来源。同时，碳水化合物的选择也至关重要，应多食用全谷物、粗粮，减少精制谷物和添加糖的摄取。新鲜的蔬菜和水果更是必不可少，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，降低心血管疾病和某些癌症的风险。另外，要注意控制油脂和盐的用量，

    高油高盐饮食易引发高血压、高血脂等慢性疾病。每餐七八分饱为宜，避免暴饮暴食，给肠胃减轻负担。

    适度运动，增强体质

    运动对于 70 岁的人来说，是保持身体健康的重要法宝。适度的运动可以增强肌肉力量，改善骨骼密度，提高心肺功能，还能调节情绪，缓解压力。比如散步，这是一种非常适合老年人的运动方式，每天坚持散步 30 分钟到 1 小时，速度以自己感觉舒适为宜。太极拳也是不错的选择，它动作缓慢、柔和，能有效地锻炼全身的肌肉和关节，同时还能调节呼吸，增强身体的平衡能力。另外，像瑜伽中的一些简单伸展动作，也有助于增加身体的柔韧性。但在运动前，一定要做好热身准备，运动过程中如果感到不适，应立即停止。

    充足睡眠，恢复元气

    睡眠是身体自我修复和恢复的重要过程。对于 70 岁的老人而言，充足的睡眠尤为关键。

    一般来说，每天保证 7-8 小时的睡眠时间较为适宜。要养成规律的作息习惯，尽量在晚上 10 点到 11 点之间上床睡觉，早上 6 点到 7 点左右起床。良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。如果存在睡眠问题，如失眠等，不要自行滥用药物，应及时就医，寻求专业的帮助。通过改善睡眠质量，身体的各项机能才能得到充分的恢复，为健康长寿打下坚实基础。

    定期体检，预防疾病

    70 岁以后，身体更容易出现各种健康问题，因此定期体检至关重要。定期体检可以帮助我们及时发现潜在的疾病，做到早诊断、早治疗。一般建议每年进行一次全面的体检，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血脂、血糖、心电图、腹部超声等项目。对于有慢性疾病家族史的人，还应根据自身情况，增加特定项目的检查。比如，有高血压家族史的人，要密切关注血压变化；有糖尿病家族史的人，要重点检查血糖指标。通过定期体检，我们能够对自己的身体状况有清晰的了解，采取相应的预防和治疗措施，从而有效降低疾病对寿命的影响。

    社交互动，愉悦心情

    人是社会性动物，良好的社交互动对身心健康有着积极的影响。70 岁的老人不应将自己封闭起来，而应积极参与社交活动。可以参加老年俱乐部、社区组织的活动，与同龄人一起交流、娱乐，分享生活经验。也可以和家人保持密切的联系，定期与子女、孙辈相聚，享受天伦之乐。此外，培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、摄影等，加入相关的兴趣小组，结识志同道合的朋友。通过社交互动，不仅能够丰富生活，还能缓解孤独感和抑郁情绪，让心情更加愉悦，而积极乐观的心态对于延长寿命有着不可忽视的作用。

    学习新事物，活跃大脑

    大脑如同身体的其他器官一样，需要不断地锻炼才能保持活力。70 岁的老人虽然离开了工作岗位，但学习的脚步不应停止。可以学习一些新的知识和技能，比如学习使用智能手机，这样能够方便与外界沟通，获取更多的信息；学习一门新的语言，锻炼大脑的记忆和思维能力；阅读各类书籍，拓宽自己的知识面。通过学习新事物，能够刺激大脑神经细胞，促进大脑的血液循环，预防老年痴呆等神经系统疾病的发生。让大脑保持活跃，不仅能提高生活质量，还能为长寿增添助力。70 岁虽然是寿命的决定期，但只要我们保持合理饮食、适度运动、充足睡眠、定期体检、社交互动以及学习新事物这 6 个好习惯，就能够在很大程度上提高活到 90 岁以上的几率。让我们从现在开始，养成这些良好的生活习惯，为自己的健康长寿努力，享受更加美好的晚年生活。