中国当代笑疗创始人张立新讲述笑疗：改善身心健康的秘密武器。

张立新与笑友们互动。

    中红网北京2024年4月22日电（江山、陈胜）笑声能使肌肉松弛，利于消除疲劳；其次，笑声能通过神经反射，使大脑皮层活动增强，有助于消除紧张、抑郁等不良情绪，改善睡眠和精神状态；再次，笑声还能改善呼吸、循环、消化系统的功能状态，使其活动协调，可预防及减轻疾病的发生与发展。故无论现在是否处于何种状态，都应学会调整好自己的心态，从笑声中获益健康。

    1.缓解压力

    笑声是最简单的放松法，利用笑声促进胸腔呼吸。吸入大量氧气，它会释放累计的紧张情绪，吐气时可使人得到减压效果。笑可以降低大脑的温度。头寒脚热不仅是中医强调的健康常识，就连一向排斥中医，要求凡事都要经过科学验证的西医也对这件事表示赞同。让脑部保持较低的温度是健康的通用原则之一。笑就可以降低头部温度，这是医学上认可的事实。张开嘴时，外部的冷空气大量进入口腔，因此可以降低头部的温度。也可以说笑就是大脑的冷却器，可以让因受到压力而超负荷发热的脑部得到降温和休息。

    2.增强抵抗力

    研究结果发现仅仅是对笑容和笑声的期待就能改变心情，减少抑郁感、混乱和不安的感觉，增加活力。笑容、笑声以及对积极生活的期待就可以减少皮质醇等压力激素的分泌量。尤其笑能让人全身的肌肉动作起来，帮助消化，增进食欲。提升睡眠充实，使精神饱满令体内的白血球增加对抗病菌，促进体内的抗体循环，增强免疫能力。

    3.乐观解忧

    发出笑声配合笑容，可使得效果更佳。其中各种不同的笑容共有 19 种，每一种笑容都会动用不同的面部肌肉组合，有时可以调用 53 块肌肉，有时则只用到 5 块肌肉。当人的面部表情肌共有 44 块，通过与血管、骨骼的配合，一共能做出 5000 多个表情。研究发现不论是否真笑或是假笑，对人的心理活动也会有明显的影响，它能调节大脑神经功能，消除紧张情绪，排除忧虑烦恼和不快。笑容可使人心情开朗，精神振奋，头脑清醒，有利于身心健康生活。

    4.美容减肥

    笑声可以促进血液循环，同时增加代谢能力，由血液循环的顺畅将养分运送至末梢皮肤而排出沉积废弃物，改善肤质，连带有美容效果。同时大笑 1 分钟等于做运动 45 分钟。（也就是人体在大笑状态下比严肃状态下多消耗了百分之二十的热量），如果每天开心微笑 10 至 15 分钟，等于可以消耗 50 千卡的热量，保守估计 1 年即可减肥 2KG。而笑时消耗的 5 千卡的热量相当于以 6km 的时速快走 9 分钟的运动量。

    5.特效止痛剂

    研究证明，笑能刺激脑部，眼睛、鼻子、嘴等脸部肌肉神经是和大脑连在一起的。因此即使遇到烦心事，通过假笑，脸部肌肉神经也可以反过来刺激大脑。这时脑部就会认为有高兴的事情发生，进而分泌内啡肽等提高免疫力的神经传导物质，可以产生没有副作用的止痛剂。当你笑时，脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是最有效的止痛化学物质，能缓和体内各种疼痛，因此像一些老人罹患风湿、关节炎的情况，透过经常大笑，有助减轻缓解疼痛。

    总之，笑疗是一种非常有效、非常有趣的疗法，它可以帮助我们改善身心健康，提高生活质量。如果你还没有尝试过笑疗，不妨一试，相信你一定会爱上它的！