亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

    一、亚健康类型

    1、身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。
    2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。
    3、情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。
    4、思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。
    5、行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。

    二、亚健康自测方法

    1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？
    2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？
    3、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？
    4、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？
    5、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等？
    6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观、厌世，不愿与外界接触？
    7、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等？
    8、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号？
    9、“将军肚”早现。25～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
    10、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。
    我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，尚无需担心；
    具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；
    6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”—— “过劳死“的”预备军“。
    另有三种人易“过劳死“：
    1、有钱(有势)的人，特别是只知道消费不知道保养的人；
    2、有事业心的人，特别是称得上“工作狂“的人；
    3、有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

    三、易发人群

    亚健康存在六大高发人群，包括体育人员、司机、领导层人士、影视明星、中年知识分子和写字楼人群等。这些人倘若要真正回归到健康状态，唯一的办法就是降低高强度的作业。因为在亚健康这一领域，最好的医生是自己，最好的运动是散步，最好的药物是时间。
    1、精神负担过重的人；
    2、脑力劳动繁重者；
    3、体力劳动负担比较重的人；
    4、人际关系紧张的人；
    5、长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激)；
    6、压力大的人；
    7、生活无规律的人；
    8、饮食不平衡、吸烟、酗酒的人。

    四、亚健康如何防范

    1、饮食有度：食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食“对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多多。暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也就远了一步。
    2、工作上合理安排：工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。
    3、养成良好的睡眠习惯：我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。
    所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。有时，不妨给自己换上一套全新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。
    4、戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
    5、心理健康：善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
    6、全面均衡适量营养：维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
    维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
    除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充倍丽健健康系列等。
    7、经常锻炼：现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。培养多种兴趣，保持精力旺盛；广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
    8、适度劳逸：适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点“便是亚健康的开始。