一、发常梳

    1、将手掌互搓36下，令掌心发热。

    2、然后从前额扫上去，经后脑到颈部。

    3、早晚各做10次，可防止头痛、耳鸣、白发、脱发。

    二、目常运

    1、用力睁眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。

    2、再合眼，再用力睁开眼，以此重复3次。

    3、可以保护眼睛，防止眼睛衰老。

    三、齿常叩

    1、口微微合上，上下两排牙齿互叩。

    2、不需太用力，但须发出声响，每次36下。

    3、肾主骨，叩齿可以提升肾气，强健牙齿。

    四、耳常鼓

    1、双手掩双耳，用力向内压。

    2、放手，伴有“噗”的声音，重复做10下。

    3、之后，双手掩耳，双手中指扣住食指，以食指用力弹后脑风池穴10下。

    4、临睡前做，有利于增强记忆力，还能改善耳鸣头痛。

    五、腰常摆

    1、当身体扭向左时，右手在前，左手在后，

    2、在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门位置，反方向重复。

    3、最少做50下。防止消化不良、胃痛、腰痛。

    六、腹常揉

    1、搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

    2、揉的范围由小到大，揉36下。

    3、此法有助于防止便秘，促进肠道蠕动，有助于睡眠。

    七、膝常扭

    1、双脚并排，膝部紧贴，身体微微下蹲。

    2、双手按膝，向左右扭动，各做20下。

    3、此法可以锻炼膝关节，强壮膝盖，防止膝盖痛。

    八、脚常搓

    1、右手擦左脚，左手擦右脚。

    2、由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。

    3、脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体大有裨益。